今年 2019 的 IRONMAN World Championship ，戰況激烈，德國人就包辦男女前三名中的三人，游泳成績成為贏得賽事的首要關鍵！

許多人游泳缺乏身體的彈性與旋轉的能力往往都過度使用雙手在滑水，很快的讓肌肉緊繃僵硬效率就大幅度降低！

筋膜大神Dr.Robert Schleip 在德國推行筋膜健身30多年，所以德國人在訓練上早已潛移默化使用這些筋膜概念在訓練，好讓自己的不斷獲得佳績與釋放自己的潛能！

提升游泳的效率除了之前常提到的胸腰筋膜帶動核心與上下肢的彈性與力量轉移外，胸椎活動度也是一項我們需要注意的要點！

胸椎的活動有三個運動平面 ，（冠狀面，矢狀面，額狀面）要訓練的過程中往往大家都忽略了胸椎椎間壓力的問題，導致訓練效率低，我們這時候可以引用來自德國的小白球 BALLance 來釋放胸椎椎間壓力，並在上面訓練三個運動平面讓活動度提升同時啟動核心與胸腰筋膜上下肢連貫，獲得最有效率的訓練！

上天對待大家最公平的一件事情是時間都是只有24hr，一樣的時間內最有效率的訓練與鬆弛才是最關鍵的！

註：圖片引用Ironman 2019