所謂 Functional Strength（功能性力量）是指是否有足夠的能力去做出所需要的功能性動作，比如滑雪、滑冰、划船、上下樓梯、扛重物等動作。

為了要做出良好的 Functional Strength，我們需要穩定的核心和良好的動作控制，讓上下半身的力量通過核心和胸腰筋膜而串連再一起。

胸腰筋膜連接著四面八方的肌群和核心肌群，胸腰筋膜彈性不足也會導致核心肌群的啟動不佳，甚至於影響到呼吸系統。

在紅繩上，我們可以模擬功能性動作，比如雙腳站在紅繩上做出滑雪或滑冰般的滑行動作或是推刃的動作，比起在穩定的平面下紅繩的不穩定特性可刺激徵招更多的肌纖維來做工，紅繩的freedom特性（360度不受限制）使得身體在訓練時不會因為角度卡住而出現其他關節為了做出想要的角度的代償動作。

良好的胸腰筋膜彈性延展性 + 良好的核心啟動 + 良好的動作控制 = 運動表現增加，改善生活品質（例如：老人家走路不跌倒、坐公車站穩穩）。