柔道的起源

柔道是一種源自日本的武道，它強調使用柔軟的技術和動作來制服對手，而不依賴暴力或強大的肌肉力量。 這個詞的字面意思是“柔和的道路”，其中“柔”意味著柔軟或靈活，而“道”則表示道路或路徑，因此柔道可以理解為“柔和之道”。

 

 

柔道需具備的哪些身體素質？

柔道屬於技擊類的運動項目，其運動特性是在兩個人接觸攻防的抗衡中，展現出力量與技巧，並且能夠運用借力使力的方式與身體各部位做施術的進攻。為了要直接且強勢的擊敗對手，必須要透過靈活的閃避與抵抗對手的攻擊，方能反制成功取得勝利。所以對於柔道選手來說，身體素質的要求是非常高而且全面性的。在熟練掌握柔道專項技術的同時，身體素質也必須具備良好的爆發力、柔軟度、靈敏性、速度及耐力，只有這樣才能在對抗中立於不敗之地。選手肌肉素質的提高不只是能夠促進選手對專項技術的掌握，而且對提高其完整的競技能力與減少運動傷害有更好的幫助。

 

 

速度 
在柔道競賽中，速度具有重要的作用，因為它是一種雙人對抗性的運動項目，與賽方身體直接接觸，攻擊、防禦與瞬間反擊的速度相當快，因此必須具備高度敏捷的動作速度與反應速度，才能使攻擊產生效果，或者有效掙脫對手的攻擊。而速度與爆發力是伴隨出現的，爆發力是由力量與速度兩個因素決定的(P = F×V)。經由研究證實，爆發力變小主要是動作速度變慢，也就是說，要增加速度則必須在訓練過程中加入爆發力與力量這兩項因素。然而柔道技術展現過程中，必須同時抵抗對手體重以及施壓在自己身上的力量，所以發揮柔道技術速度的訓練方式，可以利用承受阻力大的器材進行訓練。

 

 

AI智能訓練中心

爆發力 

爆發力是柔道選手賴以施展強力攻擊的主要原因之一，排除技術的影響，爆發力的水準不夠好，就無法發動有效的攻勢，往往容易造成對手乘隙反攻的機會。爆發力訓練方式以增強式訓練(Plyometric training) 最為常見，而且也是目前為止，經過科學研究所探討出較好的爆發力方式。增強式訓練是利用對抗地心引力，加速身體所獲得之力量與速度，增強式訓練是一種針對運動員肌肉，產生瞬間爆發的養成手段。它包含了上肢、軀幹以及下肢敏捷能力的練習，並且利用彈性能和伸張反射的雙重機制，讓肌肉在離心伸展之後，產生更大的向心力收縮力量。簡單的說，增強式訓練的動作就是讓選手的肌肉在收縮之前先做一次快速的伸展，使肌肉在做向心收縮的最後階段能產生更為強力的收縮，藉由此訓練方式，使力量與動作速度結合，因而產生強大瞬間爆發力的動作展現型態。但使用增強式訓練的前提是必須先發展基礎肌力，因為它對肌肉牽扯的力量相當大，一不小心很容易造成運動傷害。

 

 

現今AI智能與重訓設備的結合已經能在進行爆發力及速度訓練上即時取得功率，透過即時參數能讓使用者提升訓練效率以及避免超出體能負荷，降低運動傷害的風險。

 

 

柔軟度  
柔軟度是每項運動技術施展時的必備條件，它在動作施展上具有某種程度的影響。同樣，柔軟度對於柔道運動也是相當重要的。在柔道的實戰過程中，單項技巧動作之施展，對手使用關節技巧，或雙方在相互壓制時，身體軀幹與手腳四肢階承受強大的外力，故實施運動員柔軟度訓練是一項自我保護的措施，且其動作之實施以全身各關節與肌肉拉長為重點。

從競技運動的角度而言，透過全動作來移動關節的能力，在許多競技中是很重要的，失去柔軟度可能致使動作效率減少，並可能增加在某些競技中受傷的機會，而且對於不同技術所發揮出來的力量也會有加分的作用 。在柔道當中要求柔中有剛，剛柔相濟，且動作具有攻防含義，因而勢必要求動作的速率和勁道，而良好的柔韌素質則是保障快速有力地完成大幅度動作的基礎。因此，在柔道的訓練過程中，應安排適度的柔軟度訓練，要求選手必須具備某種程度的柔軟度，不只能夠減少傷害的發生，對於技術的施展也有加分的作用。

 

 

運動員進行高強度訓練後，主動恢復的也是很重要的
我們都知道身體有自然恢復能力，規律的同化和異化，但是有一定限制。尤其是對於運動員和高頻率訓練的人來說，高負荷的訓練會導致身體狀況快速下降，所以他們需要可能快的恢復，排除疲勞，讓身體有足夠的體力精力進行下一次訓練。
雖然人體肌肉總是需要一些恢復時間，但我們可以選擇主動的去做肌肉恢復，搭配飲食與營養補給劑，盡可能最大限度地減少肌肉所需的恢復時間。這代表著身體有更多時間能夠承受更多的訓練量，因此加速身體恢復的方法或者工具也是身體持續進步的重要因素。

 

 

振動訓練德國FLEXI-BAR，也很適合進行主動恢復的一項工具
過去我們對認知FLEXI-BAR，是在力量及耐力訓練是非常好用的工具，在操作時會產生4.6HZ的振動頻率，透過雙臂傳達到全身，達成全身肌肉運動的目的，特別是在部份訓練中很難運動到的微小肌肉，這樣的振盪效果可以募集到全身100%的肌纖維，然而在使用FLEXI-BAR進行低強度運動主動恢復，也是很好的一項恢復工具，因為操作時產生的振動會傳遞到全身的肌群，對於提升身體循環代謝非常有幫助的，以下有三種使用FLEXI-BAR進行主動恢復的動作。

動作1 : 單手自然下擺拿起FLEXI-BAR輕微震動，頭擺向拿起FLEXI-BAR的那隻手的另一側，除了做到主動放鬆，同時也加上筋膜伸展

動作2 : 單手側向伸直掌心朝上拿起FLEXI-BAR輕微震動，這個動作可以幫助胸部肌群放鬆

動作3 : 身體微向前傾，單腳伸直腳跟著地前腳掌抬起，雙手伸直在胸前自然下擺FLEXI-BAR輕微震動。

結論
對於所有運動員在賽場上所展現的競技能力，都是由平日訓練所紮下的基礎，再配合選手的經驗及臨場反應所綜合出來的。而具備高度體能水準的柔道選手，相信在比賽場上，對於其他相關運動能力的發揮並非難事。運動訓練本身就是很辛苦的旅程，專項體能的訓練更是艱辛，然而唯有經過此番歷練，方可以在最後摘下甜美的果實，正所謂「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香」，這句話所表達的涵義正式如此。

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