羽球

羽球是世界上最快的球拍類運動項目之一，在一些國際比賽中，羽球殺球時的速度可以超過時速 300 公里，因此參賽者必須擁有極佳的體能與敏捷的反應能力。

關於羽球的起源有不同的說法。據說羽球在19世紀時起源於印度，當時殖民印度的英國人將這項運動帶回英國。他們在Badminton莊園進行，並吸引了眾多人的注意和興趣。因此，這項運動以Badminton莊園的名稱來命名，稱為"Badminton"。

羽球於1992年的巴塞隆納奧運會上正式成為奧運比賽項目，並設立男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打四個金牌項目。在1996年的亞特蘭大奧運會上，新增了混合雙打比賽項目，讓奧運會的羽球金牌總數增加至五面。

羽球選手需具備哪些身體素質？

優秀的羽球選手需要多方面發展自己的能力。羽球選手們需要：馬拉松選手的耐力、短跑運動員的速度、跳高運動員的彈跳力、劍士的反應力、棋手的專注力等等。羽球要求選手具備綜合性的技能和素質，並且需要不斷努力和精進，才有機會在比賽中獲勝。其中敏捷和有氧耐力更是羽球選手在比賽場上致勝的關鍵。

 

敏捷 

敏捷能力是指一個人能夠快速、靈活地改變身體方向，並且能夠保持平衡的能力，這包括了啟動、急停、改變方向以及再次加速等四個過程。構成敏捷性能力的主要因素包括肌力、反應時間、瞬發力、動作速度、特殊動作協調性等。換句話說，一個人的敏捷性能力與他們的肌肉力量、反應速度、爆發力、運動速度以及協調能力之間存在顯著的相關性。这些要素共同影響著一個人在快速變化的情境中的適應能力。

 

想要提升羽球選手的敏捷能力，不僅需要進行常規的基礎訓練，還需要加強下肢肌肉的訓練。敏捷性主要取決於中樞神經系統的運作，它在適當的時候向肌肉發送指令，讓肌肉能夠迅速做出平衡和有效的反應。如果神經系統將指令發送到不必要的肌肉，就無法實現敏捷性。因此，加強下肢肌力訓練有助於提高敏捷性，使肌肉能夠更快速地執行所需的動作。

以羽球來說，羽球的米字行步伐和移位等技巧都需要優秀的敏捷能力。敏捷性在羽球運動中扮演著關鍵的角色，可以說是這項運動的基礎和核心。只有通過增強步法的敏捷性移動，選手才能夠在比賽中獲得成功。这種迅速的步法和移位是在球場上應對對手的擊球和佈局變化時非常重要的技能，而這些技能的優化需要良好的敏捷性能力。透過反覆的練習，不但可以減少複雜反應的時間，同時亦可以促進神經、肌肉的協調，使動作更加流暢。

 

敏捷能力訓練可以透過多種方式來進行，包括：

  • 來回前後跳（forward/backward, lateral jumps）

  • 敏捷訓練繩梯（agility ladder）

  • 低欄架（step hurdle）

  • 木箱訓練（box drill: step on）

 

此外，還可以通過以下方式來增強敏捷能力：

  • 跳繩運動

  • 傳接球

  • 跳躍運動

  • 折返跑

  • 來回奔跑

  • 波比訓練

  • 側併步

  • 敏捷繩梯

  • 木箱訓練

 

這些訓練方法可以幫助選手改進他們的敏捷性，提高在比賽或運動中的應對速度和靈活性。每種方法都強調不同的敏捷動作和技能，有助於全面提升選手的身體反應和協調能力。

耐力

耐力訓練對羽球選手是非常重要的一個身體環節，因為羽球是一項需要長時間持續高強度運動的運動。持久力訓練可以提高羽球選手在比賽中的耐力，讓他們能夠在比賽中保持高水平的表現，而且較不容易疲憊。羽球比賽中經常有長時間的拉鋸戰，尤其是在決勝局時，羽球選手需要具備出色的持久力，才可以應對長時間的比賽。透過耐力訓練，他們可以提高身體的持久力和適應力，讓自己能夠在高強度比賽中持續表現。這有助於減少比賽中的肌肉疲勞和呼吸順暢度，同時提高了在比賽後期可以保持高度集中的能力。此外，耐力訓練還可以幫助選手更快的從劇烈的活動中恢復，這對於在比賽中迅速恢復能力並優於對手。耐力訓練不僅有助於提高身體的耐力和表現，還能增加選手在競爭激烈的羽球比賽中的優勢。

耐力訓練有助於提高選手從高強度活動中快速恢復的能力。這意味著即使在一場激烈的比賽後，他們也能夠更快地恢復體力和專注力，以迅速再次投入下一場比賽。

而對運動員的日常除了進行專項訓練以及心肺耐力等..訓練，但這其實是不夠的，因為身體的靈活度對於我們在做任何動作也是非常重要的！因此，這個時候就需要「伸展運動」。哈佛大學附屬麻省總醫院的物理治療師戴維諾蘭（David Nolan）說：「很多人往往會認為，伸展、拉筋是只有跑者或體操運動員才需要做的事，但是事實上是我們所有人都需要保護並維持我們身體的機動性和連貫性。」

為什麼伸展運動很重要
伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。沒有它，肌肉就會縮短並變得緊繃。而當你要求肌肉活動時，他們也會變得無力且無法順利伸展，這會讓身體有遭受關節壓力和肌肉損傷的風險。
因此我們可以在伸展運動加入BellaBambi筋膜滑罐，加入筋膜層的「拉切運動」增加效果。

動作一：胸肌伸展 將筋膜滑罐吸附在胸肌上，分為三個方向向後伸展，每個方向3-5次

動作二：腰部伸展 將筋膜滑罐吸附在腰部上，採高跪姿，身體做向內旋轉及向外展開的動作，約3-5回


 

​動作三：腿後側肌群伸展

 

對於需要長時間進行高強度下肢移動的運動員，最常見的是膝關節或是踝關節的受傷，因此也可以運用BellaBambi對關節進行訓練後的鬆弛及保養

 

方法一：將筋膜滑罐吸附在踝關節處，進行旋轉動作

方法二：將筋膜滑罐吸附在髕骨左右側，順著髕骨周圍吸附滑移

 

敏捷性是影響比賽成績的關鍵因素，也是生活中不可缺少的運動能力之一。
羽球選手必須在多方面發展自己的能力，並持續訓練，以達到高水平的競技能力。這個運動要求選手具備綜合性的技能和素質，並且需要不斷努力和精進，以在比賽中取得成功。