舉重源由

舉重具有悠久的歷史，並一直是每屆奧運會的焦點項目。在古代，為了培養武士們出眾的體力，舉重成為必要的訓練項目之一。早在兩千多年前，就有關於舉重活動的記載。古希臘人透過舉重來訓練和評估他們的體力，而羅馬人則使用石墩綁在棍棒的兩端來鍛鍊臂力。古代雅典的運動場上甚至有一個大鐵球，只有能夠舉起這個鐵球的人，才有資格參加比賽。

舉重是奧運會歷史上最早的比賽項目之一。在1896年雅典舉行的第一屆奧運會上，舉重運動首次亮相於奧運會舞台，但是當時並沒有根據運動員的體重進行分級，比賽項目僅有單手挺舉和雙手挺舉。

然而，在接下來的將近一個世紀中，奧運僅有男子舉重比賽。直到2000年的雪梨奧運會，女子舉重比賽首次被列入正式項目，這標誌著舉重運動的性別平等和多樣性的重要進展。

抓舉＆挺舉

抓舉和挺舉是在舉重運動中的兩個主要比賽項目，但兩者在技術和動作層面上有些微的差別。

執行抓舉動作中，舉重選手需將槓鈴一氣呵成的從地面迅速抬起到頭部，同時在伸直手臂，抓住槓鈴並站立。抓舉的動作執行速度非常快，抓舉選手需要有非常良好的協調和技術，因為重量必須瞬間從地面轉移到頭部。抓舉成不成功取決於運動員的爆發力、速度、和技術。

挺舉則是需要完成兩個分解動作才算成功。舉重選手需將槓鈴從地面提升到肩部，這部分稱為 “挺”。在挺的過程中，他們需將桿子安全地靠在肩部並站立，才算完成這一部分的動作。接著在 “舉”的動作中，舉重選需將槓鈴從肩部抬到頭部，並伸直手臂將桿子提超過頭部，才算完成整個挺舉動作。挺舉選手需要強大的力量以及穩定性，因為挺舉需克服不同的技術和力量障礙。

 

爆發力

爆發力是在極短得時間內產生最大肌力的能力。當你需要快速提升重物時，爆發力可以幫助你迅速啟動大部分肌肉纖維，從而提升你的抬舉能力。

爆發力可以分成水平爆發力和垂直爆發力，它是由髖關節、膝關節和踝關節對地面產生的直接力量。這種力量和舉重動作中將舉重物件從地面舉到最高點時所需的力量相同。舉重動作實際上是通過改變髖關節、膝關節和踝關節的角度，產生起初的推動力。簡單來說，舉重動作的訓練能夠有效地提高這些關節對地面的直接作用力。

舉重訓練有幾個重要的優勢：

  • 增加身體承受力：舉重可以增加你的肌肉量，使你的肌肉更強壯，同時也有助於提高骨密度，使骨骼更堅固。這意味著你的身體更能夠承受壓力和負荷。

  • 習得緩衝技巧：舉重特訓了一種特殊的技巧 – 在舉重物件被地心引力拉下時，迅速接住它，這需要快速而靈活的反應。這種技巧在生活和其他運動中也有用，可以幫助預防受傷。

  • 核心穩定性：舉重鍛鍊了你的核心穩定性，也就是腹部和背部肌肉的強度。這不僅有助於提高你在舉重中的穩定性，還可以預防腰部受傷。

  • 動力鏈模式：舉重動作涉及多個關節和肌肉群的協同工作，這種動作被稱為動力鏈模式。這種技巧對需要整體力量和協調的運動非常有幫助。

 

核心穩定性

核心穩定性在舉重項目中扮演著一個非常重要的角色，因為他是支撐身體並將力量轉移到肢體的關鍵元素之一。

  • 增加力量轉移效率：核心肌肉團，包括腹肌、腰肌和背部肌肉，是連接上半身和下半身的橋樑。當你舉重時，你的核心肌肉必須保持穩定，以確保力量能夠有效地從核心區域轉移到肢體，這將使你能夠更有效地舉起重物。

  • 減少受傷風險：如果你在舉重時缺乏核心穩定性，可能會對背部、腰部和其他身體部位產生不必要的壓力，增加受傷的風險。穩定的核心可以幫助預防這些潛在的傷害，並提高訓練的安全性。

  • 提高姿勢和技巧：在舉重過程中，保持正確的姿勢和技巧至關重要。核心穩定性有助於維持正確的身體對齊，這有助於防止不正確的動作，並確保你能夠充分發揮肌肉群的力量。

  • 增加舉重能力：一個穩定的核心可以使你更容易控制和穩定重物，這樣你就能夠提高舉重的能力。當你的核心強大並保持穩定時，你可以更容易地應對重量的挑戰。

舉重訓練不僅可以增強肌肉和骨骼，還可以提高反應速度、緩衝技巧，並改善核心穩定性，這些優勢可以在生活中和其他運動中派上用場，同時也有助於預防受傷。

對於剛開始入門重訓的朋友，提升背部肌群的穩定性是很重要的，使用器械器材進行訓練，會相對安全及穩定

目前AI智能與重訓設備的結合，已經可以即時將訓練數據提供在螢幕上，在進行訓練的同時，可以了解自己的最大力量，左右施力平衡，這些數據資料讓我們更安全及更有方向的去理解訓練的成效。

 

訓練後休息和恢復的重要性

我們都知道運動訓練對身體肌肉組織，所造成的損害將會觸發體內的免疫系統來修復它，加利福尼亞州運動醫學醫師亞當·里瓦德尼拉（Adam Rivadeneyra）博士解釋，當您從肌肉和骨骼到心臟和肺部的身體組織，從受損中恢復正常時，它們將會變得比以前更加健康與強壯，讓你下次執行相同的訓練時將不會受到過多的損傷，這也就是為何同個訓練動作與強度做久之後，肌肉痠痛的情況就會降低。

而滾筒鬆弛，是最簡單也是最常見的訓練後放鬆的方法



 

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