【杭州亞運特輯#01】 你知道運動員都需具備強大的心理素質嗎？

2023杭州亞運即將開跑！

各亞洲國家好手為了能夠取得亞運資格，付出一切心力，就為了能站上——亞運舞台，為國家爭光。

頂尖運動員必須具備哪些特質？

頂尖運動員必須具備天賦異稟的體能、長年的嚴格訓練、優秀的教練指導、和完善的後勤團隊來足以讓自己的運動表現維持在巔峰狀態。除了保持自己的運動表現，運動員的心理素質也是他們擁有好表現的其中關鍵之一。他們的心理素質必須比一般人更強大才有能力突破挑戰，站上更高的舞台。

在比賽場上，當選手們各各旗鼓相當，越能沈穩冷靜的選手越能掌握致勝的關鍵–這時候比的就是心理素質。當運動員處於最佳狀態時，都有過類似的內心感受：一股內在的平靜、有信心、專注於眼前、知覺性高、有控制的能力和揮灑自如的感覺。這時的他們不受外界干擾，完全融入比賽之中。

但這種”心流” 狀態並不是每一次都能如期出現。在比賽中，選手們可能會因為焦慮、緊張、和壓力而影響當下的表現，所以抗壓性是在必賽場上決勝的重要因素。

面對外界壓力，運動員該如何調節心理狀態？

運動員在競技生涯中得面對各種壓力：比賽壓力、訓練壓力、媒體關注和外界期望等。這些壓力不僅會影響他們的表現，還有可能對他們的心理健康造成負面影響。焦慮、憂鬱、自我價值感降低、處理失敗和挫折的困難是運動員中最常見的幾個心理問題。

運動員為了準備上場比賽，不斷的訓練以及付出，但在面對巨大的外在和內在壓力下，運動員是如何調節自己的抗壓性呢？

📍正念冥想 (Mindfulness Meditation)
正念冥想 (Mindfulness Meditation) 是時下非常盛行的冥想方法：將注意力集中在眼前的經驗和感知上，以不評價、不判斷、也不試圖改變他們的思維下去進行冥想。冥想的人會專注於自己的呼吸、身體感知、情緒和思緒、周遭的環境，而不受外在或內在的干擾。通過觀察這些感知，他們會提升對於自己的思緒和情感，並學會在不被情緒或焦慮所影響的情況下應對壓力和生活的挑戰。

心理狀態和運動表現的關聯性

越來越多的運動員和運動團隊意識到正念冥想對於提高運動表現和身心健康的影響力，也開始將正念冥想納入他們的訓練計畫。美國職籃NBA早在20年前就引進正念冥想，並發現籃球員們在實施正念冥想後對於減緩焦慮、專注力、身體感知能力、和運動表現上有明顯的提升。

近期許多研究都發現心理健康對於運動員的幫助，再加上許多國外知名選手飽受心理疾病所苦，東京奧運之後也越來越多人開始關注運動員的心理健康。

正念冥想有助於減緩壓力和焦慮、提升注意力和專注力、提高身體感知能力、調節情緒、促進賽後身心恢復、以及提升運動表現。當自我覺察能力增強，心理韌性也會跟著提升，進而讓運動員在場上創造更好的表現。

身心平衡狀態－達到正常發揮的決勝關鍵！

冥想好夥伴：精油
精油已經成為現在人們冥想時的輔助工具，精油長久以來都有被證實是可以舒緩焦慮緊張，平衡身心狀態的療效。在身體不平衡的情況下，精油的輔助可以讓身心調回到自然平衡的狀態。所以在冥想時使用精油，對於減緩壓力、放鬆緊張，焦慮情緒、和調節身體有一定的效果，進而提升你的冥想體驗。

牟尼香能量精油

牟尼香能量精油以乳香、絲柏、安息香、廣藿香和小花茉莉等珍貴成分精心調配而成，具有多重益處。除了有調和情緒、放鬆的效果，還有助於促進免疫功能，支持呼吸道健康，並具有提升能量與精神的特性。以自然療法的方式，協助身體重新找回平衡。當身體回歸和諧平衡時，你可以達到：

* 改善整體健康：恢復身體平衡有助於提升整體健康，預防潛在健康問題。
* 強化免疫力：平衡身體可以增強免疫功能，更好地抵抗疾病。
* 幫助呼吸順暢：有助於呼吸順暢，提升身體功能。
* 幫助睡眠：良好的睡眠品質，有助於身體的狀態及精神保持最佳狀態。
* 放鬆心靈：帶來鎮靜和放鬆，平穩情緒和心理健康。
* 提升能量與精神：舒緩疲勞或緊張的狀態，增加活力。

牟尼香能量精油

牟尼香能量精油可以以多種方式使用，包括嗅吸、泡澡和擴香。你可以在不同情境下充分體驗精油的益處。無論如何使用，它都將成為你冥想之旅中的不可或缺的伙伴，帶來平靜、平衡和更深的冥想體驗。

總結
過去，運動員的心理健康問題經常被忽視，然而，現今這已經成為不可或缺的一部分。許多運動界領袖以及運動協會推出相對應的計畫和倡議，目的就是要幫助運動員在競技場上和生活上能有正面的影響，讓他們找到方法對抗壓力、緩解焦慮。當運動員們學會了抗壓，他們不再被壓力所困擾，而是將其視為成長和超越的機會。

正念冥想則賦予他們更深的自我認知，幫助他們瞭解內在的力量和平靜，這是在競技場上取得成功的關鍵。精油則提供了一種天然的方式，來平衡身體和情緒，確保運動員在高強度的比賽和訓練中保持最佳狀態。

這些工具的結合讓運動員能夠更好地應對挑戰，實現卓越的表現。他們不僅在體能上備受磨練，還在心理素質上變得更為堅韌。運動員學會了如何保持冷靜、專注，以及如何重拾內在的平靜，讓他們能夠在競技場上發揮出最高水平的實力。