在家工作總是不像在公司注重自己辦公時的姿勢,不論是電腦鍵盤的擺放高度或是身體是否直立,同時在這疫情緊張的情況下,是否感覺到自己肩頸痠痛的情況加劇了呢?
圖一
 
今天介紹的「上交叉症候群」,便是因長期的姿勢不良導致身體前側與背側的張力不平衡所造成的現象。若電腦放得太低、椅子坐太高,變成駝背聳肩的情況,會讓身體前側的胸肌處在縮短緊繃位置,而身體背側的背肌處在拉長緊繃位置,相對地也影響到呼吸,常常感覺頭昏眼花!
肩胛帶的深筋膜也分成了淺層與深層,淺層筋膜(如圖二)是由前側的胸大肌、胸鎖乳突肌及背側的斜方肌、闊背肌組成;深層(如圖三)則是由前側的胸小肌、鎖骨下肌、前鉅肌及背側的肩外轉肌群、菱形肌所組成;隨著筋膜線往上會連結到頸深筋膜,往下連結胸腰筋膜與腹部筋膜,因此經常聽到肩頸痠痛伴隨著腰酸背痛,當然!坐姿不好也是原因之一!
圖二                                                                            圖三
 
除了利用滾筒或伸展方式來放鬆自己的胸肌及腋下筋膜,更重要的應是檢視自己的辦公姿勢是否正確,眼睛是否平視螢幕、鍵盤的放置高度能讓肩膀輕鬆不聳肩,還有還有!設置鬧鐘來提醒自己該起來走走動動~
 
參考書籍:人體筋膜系統機能解剖學圖譜