在身體後仰的動作當中，要考慮的不只是主動用力的背部伸直肌群，更包掛了協同的前側腹部，正在做離心收縮提供身體穩定度。

在張力完整體模型當中，若彈性組織無法支撐骨性結構，會使骨骼結構出現塌陷（buckle)，這時候後方的背部肌肉負荷會增加許多來防止骨骼結構的壓迫（圖一）。這也是當腹部張力不足的時候，後仰容易出現腰部疼痛或背部緊繃的原因。

胸腰筋膜從骨盆後方連結延伸至腹部前側以及核心的腹橫肌。因此好的胸腰彈性能夠協同前後側的張力平衡，連結背側筋膜以及核心肌群，做出有延展度又穩定的動作品質。

紅繩訓練的prone bridge動作（圖二）能夠有效訓練身體前側動作鏈，使核心與其他協同肌群與大腦連結，強化前側張力。而身體記憶也非常聰明，經過誘發與訓練之後，後仰的動作的控制幅度也能增加許多！（圖三）

有效可以改善下背不適，預防坐姿生活型態引起的不適，提升生活表現！

 

圖一
參考資料：《筋膜運動學》

 

圖二
照片來源：https://www.redcordamerica.com/neuromuscular-activation/system-components.php

 

圖三