筋膜組織的訓練以及重塑需要時間。當我們規律地讓組織承受應力,纖維細胞會調整基質的塑型,讓組織能夠符合我們的動作需求。Arampatzis et al.(2010)的研究證實了若要改變人類肌腱組織的適應性,所施予的應力強度必須超過日常活動。

目前的研究預測筋膜重塑的時間:半年內能夠汰換30 %的膠原纖維,而兩年內則是75 % (➡️筋膜重塑需6-24個月)。

由下圖膠原組織在運動過後的形變曲線,可以發現在24至48小時之內,膠原組織的合成與分解才會產生「淨合成」。因此若要增加筋膜組織的力量,➡️筋膜訓練的頻率建議為:一週1-2次。

 

紅繩也是非常好的筋膜訓練,同時也強化了我們的神經肌肉控制。一同來上課的學員身體素質也都越來越提升了!快跟我們一起加入!💪🏻💪🏻💪🏻