防疫在家,進入第四週,每天關在家中工作/上課….等等,隨著疫情不斷升溫,不少民眾已出現恐慌。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議,現階段不要整天盯著新聞看,而是專注在自我防護,減少當面人與人的連結,可透過運動、冥想、泡澡等保持心情寧,照顧好自己的心靈健康。
姜學斌表示,焦慮與一般煩惱的差別,在於症狀的嚴重程度。倘若一整天都處在焦慮的情緒中、或是焦慮的嚴重度與壓力源不成比例、覺得自己無法控制或者轉移焦慮的情緒,甚至因為焦慮的狀況,出現類似「自律神經失調」的症狀,如胸悶、心悸、耳鳴、喉嚨卡卡的、喘不過氣…等等症狀,在經過內外科檢查後,若沒有明顯的器官損傷,就要思考焦慮症導致身體症狀的可能性。
可以藉由有效且無害的方式,尋找自己的平靜。包括適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等,都是不錯的方式。
根據研究,軀幹深筋膜的三層結構(圖5.16)淺層,胸肌筋膜會連接腹外斜肌筋膜,中層,鎖胸筋膜會連接腹內斜肌筋膜,深層,腹直肌鞘與腹橫肌筋膜。
(圖5.19)胸肌筋膜的深層插入到胸骨骨膜,而淺層越過胸骨與另一側胸肌筋膜相延續。所以如果我們長期處於駝背縮胸的姿勢,也就是會造成胸骨這邊的筋膜緊繃,連帶影響兩側的胸筋膜。(圖5.21)在遠端,胸肌筋膜通過纖維擴展與腹直肌鞘和腹外斜肌腱膜相延續,而在劍突表面縱橫交織的纖維則清晰可見。胸骨那邊的緊繃也是會往下連帶影響腹部的筋膜網。肋間筋膜與腹直肌鞘和腹橫肌相延續,下為肋間肌也直接與腹內斜肌接觸。
舉個例子,肋骨像燈籠,胸部懸掛在一根堅硬的而直的桿子上,那根桿子就像是胸椎,通過拉動燈籠最上面的圓圈來產生吸氣,將燈籠的底部往下拉,由於這兩個動作,燈籠的體積增加並且裡面的空氣湧入。如果假設支撐桿不是值得而是彎曲的,像駝背那樣,燈籠永遠處於塌陷和收縮的狀態,若要將最上面的圓圈向上拉,則困難得多。

因此,由於不良姿勢造就,筋膜網的張力改變,加上結構上的活動範圍變小,所造成呼吸量也隨之變小,除了可以試著改變一下姿勢之外,多做伸展,用滾筒做放鬆,也可用來自德國的筋膜滑罐Bellabambi輕柔溫和的增加胸骨和肋骨區域的筋膜滑動!
 
參考資料:
人體筋膜系統機能解剖學圖譜
健康2.0網站2021/05/18 文章
骨關節解剖全書