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2023-09-27

【杭州亞運特輯#03】「體操」力與美的結合核心、平衡、協調能力的極致！

體操源由 "體操"一詞源於古希臘語gymn'os，意思是 "赤膊操練" 。古希臘人把保健養生運動統稱為體操。現代體操的興起可以追朔到19世紀時的歐洲，當時出現了許多不同的體操學派，包括納維亞體操學派、德國體操學派、和法國體操學派等等。隨著時間的推移，提操逐漸發展成為國際性的競技運動，競技體操也成為國際奧運重點比賽項目之一。現代體操中包含競技體操、韻律體操、彈翻床、特技體操、有氧體操等，其中競技體操是奧林匹克運動會的重要項目之一。競技體操是最能表現力與美的項目之一，選手追求創新、穩定、完美、並且向高難度動作自我挑戰，將個人的潛能發揮到極致。它分為男子競技體操與女子競技體操兩大類：男子競技體操著重於力量的展現，而女子體操著重於平衡感、協調性與藝術性。體操需具備哪些身體素質？一位成功的體操選手須兼具許多身體素質。這些身體素質包括力量、靈活性、敏捷度、柔韌性、平衡性、協調性等等。在體操這項專項運動中，雖然力量極為重要，但平衡性和協調性同樣也是不可或缺的重要條件。平衡在執行體操動作中，通常會由最基本的靜態平衡動作到高難度動態翻騰動作，或者由高難度翻騰動作到靜態平衡動作。在體操項目中，幾乎所有項目都會使用到下肢，主要為了提供力量、增加穩定性，以及維持身體的平衡。對於體操選手而言，針對核心肌群進行訓練有助於提升他們的平衡和控制能力，從而提升他們的運動表現。而隨著核心穩定力量的增強，體操選手們能夠更穩定的完成高難度跳耀動作，技術水平也會達到另一個層次。核心肌群不僅是提四肢產生力量的基礎，更是全身力量來源的穩固連結。想在比賽場中有好成績，除了提高動作難度外，好的平衡性和穩定性成了獲勝的致勝關鍵。以吊環項目為例，儘管流暢的姿勢和優美的動作是重要的，但在整個動作序列中，如果缺乏穩定的落地，前面的表現幾乎都會付之一炬。平衡能力較強的選手，在做體操這項運動時會擁有更大的奪冠機會。總之，平衡性和穩定性是體操運動中不可或缺的要素，它們與動作難度一樣重要，對於取得成功的競技成績至關重要。核心訓練來自挪威的Redcord 紅繩懸吊系統，由兩條獨立繩子創造不穩定性，從而誘發核心肌群、提高神經肌肉動作的控制能力和強化身體核心的穩定性。紅繩需要核心和身體多個關節的參與與協調，也因此能夠帶給身體更多感覺回饋。 1.雙點懸吊核心強化訓練 2.四點懸吊核心+身體協調性訓練協調性協調性是在體操運動中極為重要的身體素質之一，它直接影響選手在執行技巧動作時的表現和成功。協調能力指的是身體各部分在運動時協同工作，以有效且合理地完成特定技巧或動作。這需要良好的身體系統協調，以確保執行技巧性動作時的流暢性和效率。因此，訓練和發展協調性對體操選手來說是在比賽場上成功的一個關鍵因素。我們的身體擁有許多感知器官，它們能夠感知外部和內部環境的變化。當這些感知器官受到刺激時，它們會快速將這些刺激轉化為神經冲動，然後將這些冲動傳送到大腦皮質。大腦皮質根據這些冲動來決定激發或抑制不同部位的肌肉，以便我們可以有條不紊地完成各種動作和技能。這個過程涉及到感知、神經傳遞和肌肉控制，以確保我們能夠協調地運動和感知世界。體操選手在做技術性動作的過程中肌肉、神經、以及感知三大系統互相配合，並一併在短時間內做出正確動作的結果。他們在執行動作時，協同配合完成技巧動作的能力，是體操選手操作自己身體的能力。它是形成運動技術的重要基礎，也是發揮現有力量水平並提高運動表現的重要保證。舉例來說，體操選手在執行跳馬或地板體操等單項時，除了需要應對動作的難度、保持身體平衡和穩定外，協調性也是獲得高分的關鍵因素。協調性訓練 Airex Balance Elite平衡墊，墊子材質特性給予身體不穩定性，誘發本體感覺並讓大腦的控制功能啟動，提升身體協調性。在平衡墊上做動作時除了可以穩定關節外，它有助於鍛煉更多和更深層的肌肉。側棒式飛鳥式姿勢一：四足跪姿姿勢二：左腳向後延伸姿勢三：左腳向後延伸，左手向天花板方向，身體展開結語對於體操選手而言，平衡性和協調性不僅是取得成功的關鍵，更是體操運動的靈魂。這兩個身體素質的結合使得他們能夠在比賽場上優雅地完成高難度動作，同時保持穩定和控制。平衡性讓選手能夠保持正確的身體姿勢，而協調性使他們能夠協同各部位的動作，以達到極致的表現。平衡性和協調性的提升不僅需要長期的訓練和努力，還需要身心的完美結合。體操選手透過對這些素質的精湛掌握，展現了優美和動人的表演，同時也驗證了人類身體和大腦的不可思議之處。因此，無論在比賽場上還是日常生活中，平衡性和協調性都是不可或缺的身體素質，它們不僅使體操選手成為卓越的運動員，也激勵著我們在各個領域追求卓越，展現身心的極致潛力。 2023杭州亞運！一起為中華健兒加油！看更多商品優惠

2023-09-22

【杭州亞運特輯#02】柔道不是只有摔技喔！日常提升身體素質也很重要的

柔道的起源柔道是一種源自日本的武道，它強調使用柔軟的技術和動作來制服對手，而不依賴暴力或強大的肌肉力量。這個詞的字面意思是“柔和的道路”，其中“柔”意味著柔軟或靈活，而“道”則表示道路或路徑，因此柔道可以理解為“柔和之道”。柔道需具備的哪些身體素質？柔道屬於技擊類的運動項目，其運動特性是在兩個人接觸攻防的抗衡中，展現出力量與技巧，並且能夠運用借力使力的方式與身體各部位做施術的進攻。為了要直接且強勢的擊敗對手，必須要透過靈活的閃避與抵抗對手的攻擊，方能反制成功取得勝利。所以對於柔道選手來說，身體素質的要求是非常高而且全面性的。在熟練掌握柔道專項技術的同時，身體素質也必須具備良好的爆發力、柔軟度、靈敏性、速度及耐力，只有這樣才能在對抗中立於不敗之地。選手肌肉素質的提高不只是能夠促進選手對專項技術的掌握，而且對提高其完整的競技能力與減少運動傷害有更好的幫助。速度在柔道競賽中，速度具有重要的作用，因為它是一種雙人對抗性的運動項目，與賽方身體直接接觸，攻擊、防禦與瞬間反擊的速度相當快，因此必須具備高度敏捷的動作速度與反應速度，才能使攻擊產生效果，或者有效掙脫對手的攻擊。而速度與爆發力是伴隨出現的，爆發力是由力量與速度兩個因素決定的(P = F×V)。經由研究證實，爆發力變小主要是動作速度變慢，也就是說，要增加速度則必須在訓練過程中加入爆發力與力量這兩項因素。然而柔道技術展現過程中，必須同時抵抗對手體重以及施壓在自己身上的力量，所以發揮柔道技術速度的訓練方式，可以利用承受阻力大的器材進行訓練。 AI智能訓練中心爆發力爆發力是柔道選手賴以施展強力攻擊的主要原因之一，排除技術的影響，爆發力的水準不夠好，就無法發動有效的攻勢，往往容易造成對手乘隙反攻的機會。爆發力訓練方式以增強式訓練(Plyometric training) 最為常見，而且也是目前為止，經過科學研究所探討出較好的爆發力方式。增強式訓練是利用對抗地心引力，加速身體所獲得之力量與速度，增強式訓練是一種針對運動員肌肉，產生瞬間爆發的養成手段。它包含了上肢、軀幹以及下肢敏捷能力的練習，並且利用彈性能和伸張反射的雙重機制，讓肌肉在離心伸展之後，產生更大的向心力收縮力量。簡單的說，增強式訓練的動作就是讓選手的肌肉在收縮之前先做一次快速的伸展，使肌肉在做向心收縮的最後階段能產生更為強力的收縮，藉由此訓練方式，使力量與動作速度結合，因而產生強大瞬間爆發力的動作展現型態。但使用增強式訓練的前提是必須先發展基礎肌力，因為它對肌肉牽扯的力量相當大，一不小心很容易造成運動傷害。現今AI智能與重訓設備的結合已經能在進行爆發力及速度訓練上即時取得功率，透過即時參數能讓使用者提升訓練效率以及避免超出體能負荷，降低運動傷害的風險。柔軟度柔軟度是每項運動技術施展時的必備條件，它在動作施展上具有某種程度的影響。同樣，柔軟度對於柔道運動也是相當重要的。在柔道的實戰過程中，單項技巧動作之施展，對手使用關節技巧，或雙方在相互壓制時，身體軀幹與手腳四肢階承受強大的外力，故實施運動員柔軟度訓練是一項自我保護的措施，且其動作之實施以全身各關節與肌肉拉長為重點。從競技運動的角度而言，透過全動作來移動關節的能力，在許多競技中是很重要的，失去柔軟度可能致使動作效率減少，並可能增加在某些競技中受傷的機會，而且對於不同技術所發揮出來的力量也會有加分的作用。在柔道當中要求柔中有剛，剛柔相濟，且動作具有攻防含義，因而勢必要求動作的速率和勁道，而良好的柔韌素質則是保障快速有力地完成大幅度動作的基礎。因此，在柔道的訓練過程中，應安排適度的柔軟度訓練，要求選手必須具備某種程度的柔軟度，不只能夠減少傷害的發生，對於技術的施展也有加分的作用。運動員進行高強度訓練後，主動恢復的也是很重要的我們都知道身體有自然恢復能力，規律的同化和異化，但是有一定限制。尤其是對於運動員和高頻率訓練的人來說，高負荷的訓練會導致身體狀況快速下降，所以他們需要可能快的恢復，排除疲勞，讓身體有足夠的體力精力進行下一次訓練。雖然人體肌肉總是需要一些恢復時間，但我們可以選擇主動的去做肌肉恢復，搭配飲食與營養補給劑，盡可能最大限度地減少肌肉所需的恢復時間。這代表著身體有更多時間能夠承受更多的訓練量，因此加速身體恢復的方法或者工具也是身體持續進步的重要因素。振動訓練德國FLEXI-BAR，也很適合進行主動恢復的一項工具過去我們對認知FLEXI-BAR，是在力量及耐力訓練是非常好用的工具，在操作時會產生4.6HZ的振動頻率，透過雙臂傳達到全身，達成全身肌肉運動的目的，特別是在部份訓練中很難運動到的微小肌肉，這樣的振盪效果可以募集到全身100%的肌纖維，然而在使用FLEXI-BAR進行低強度運動主動恢復，也是很好的一項恢復工具，因為操作時產生的振動會傳遞到全身的肌群，對於提升身體循環代謝非常有幫助的，以下有三種使用FLEXI-BAR進行主動恢復的動作。動作1 : 單手自然下擺拿起FLEXI-BAR輕微震動，頭擺向拿起FLEXI-BAR的那隻手的另一側，除了做到主動放鬆，同時也加上筋膜伸展動作2 : 單手側向伸直掌心朝上拿起FLEXI-BAR輕微震動，這個動作可以幫助胸部肌群放鬆動作3 : 身體微向前傾，單腳伸直腳跟著地前腳掌抬起，雙手伸直在胸前自然下擺FLEXI-BAR輕微震動。結論對於所有運動員在賽場上所展現的競技能力，都是由平日訓練所紮下的基礎，再配合選手的經驗及臨場反應所綜合出來的。而具備高度體能水準的柔道選手，相信在比賽場上，對於其他相關運動能力的發揮並非難事。運動訓練本身就是很辛苦的旅程，專項體能的訓練更是艱辛，然而唯有經過此番歷練，方可以在最後摘下甜美的果實，正所謂「不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香」，這句話所表達的涵義正式如此。 2023杭州亞運！一起為中華健兒加油！看更多商品優惠

2023-09-20

【杭州亞運特輯#01】你知道運動員都需具備強大的心理素質嗎？

2023杭州亞運即將開跑！各亞洲國家好手為了能夠取得亞運資格，付出一切心力，就為了能站上——亞運舞台，為國家爭光。頂尖運動員必須具備哪些特質？頂尖運動員必須具備天賦異稟的體能、長年的嚴格訓練、優秀的教練指導、和完善的後勤團隊來足以讓自己的運動表現維持在巔峰狀態。除了保持自己的運動表現，運動員的心理素質也是他們擁有好表現的其中關鍵之一。他們的心理素質必須比一般人更強大才有能力突破挑戰，站上更高的舞台。在比賽場上，當選手們各各旗鼓相當，越能沈穩冷靜的選手越能掌握致勝的關鍵–這時候比的就是心理素質。當運動員處於最佳狀態時，都有過類似的內心感受：一股內在的平靜、有信心、專注於眼前、知覺性高、有控制的能力和揮灑自如的感覺。這時的他們不受外界干擾，完全融入比賽之中。但這種”心流” 狀態並不是每一次都能如期出現。在比賽中，選手們可能會因為焦慮、緊張、和壓力而影響當下的表現，所以抗壓性是在必賽場上決勝的重要因素。面對外界壓力，運動員該如何調節心理狀態？運動員在競技生涯中得面對各種壓力：比賽壓力、訓練壓力、媒體關注和外界期望等。這些壓力不僅會影響他們的表現，還有可能對他們的心理健康造成負面影響。焦慮、憂鬱、自我價值感降低、處理失敗和挫折的困難是運動員中最常見的幾個心理問題。運動員為了準備上場比賽，不斷的訓練以及付出，但在面對巨大的外在和內在壓力下，運動員是如何調節自己的抗壓性呢？ 📍正念冥想 (Mindfulness Meditation) 正念冥想 (Mindfulness Meditation) 是時下非常盛行的冥想方法：將注意力集中在眼前的經驗和感知上，以不評價、不判斷、也不試圖改變他們的思維下去進行冥想。冥想的人會專注於自己的呼吸、身體感知、情緒和思緒、周遭的環境，而不受外在或內在的干擾。通過觀察這些感知，他們會提升對於自己的思緒和情感，並學會在不被情緒或焦慮所影響的情況下應對壓力和生活的挑戰。心理狀態和運動表現的關聯性越來越多的運動員和運動團隊意識到正念冥想對於提高運動表現和身心健康的影響力，也開始將正念冥想納入他們的訓練計畫。美國職籃NBA早在20年前就引進正念冥想，並發現籃球員們在實施正念冥想後對於減緩焦慮、專注力、身體感知能力、和運動表現上有明顯的提升。近期許多研究都發現心理健康對於運動員的幫助，再加上許多國外知名選手飽受心理疾病所苦，東京奧運之後也越來越多人開始關注運動員的心理健康。正念冥想有助於減緩壓力和焦慮、提升注意力和專注力、提高身體感知能力、調節情緒、促進賽後身心恢復、以及提升運動表現。當自我覺察能力增強，心理韌性也會跟著提升，進而讓運動員在場上創造更好的表現。身心平衡狀態－達到正常發揮的決勝關鍵！冥想好夥伴：精油精油已經成為現在人們冥想時的輔助工具，精油長久以來都有被證實是可以舒緩焦慮緊張，平衡身心狀態的療效。在身體不平衡的情況下，精油的輔助可以讓身心調回到自然平衡的狀態。所以在冥想時使用精油，對於減緩壓力、放鬆緊張，焦慮情緒、和調節身體有一定的效果，進而提升你的冥想體驗。牟尼香能量精油牟尼香能量精油以乳香、絲柏、安息香、廣藿香和小花茉莉等珍貴成分精心調配而成，具有多重益處。除了有調和情緒、放鬆的效果，還有助於促進免疫功能，支持呼吸道健康，並具有提升能量與精神的特性。以自然療法的方式，協助身體重新找回平衡。當身體回歸和諧平衡時，你可以達到： * 改善整體健康：恢復身體平衡有助於提升整體健康，預防潛在健康問題。 * 強化免疫力：平衡身體可以增強免疫功能，更好地抵抗疾病。 * 幫助呼吸順暢：有助於呼吸順暢，提升身體功能。 * 幫助睡眠：良好的睡眠品質，有助於身體的狀態及精神保持最佳狀態。 * 放鬆心靈：帶來鎮靜和放鬆，平穩情緒和心理健康。 * 提升能量與精神：舒緩疲勞或緊張的狀態，增加活力。牟尼香能量精油牟尼香能量精油可以以多種方式使用，包括嗅吸、泡澡和擴香。你可以在不同情境下充分體驗精油的益處。無論如何使用，它都將成為你冥想之旅中的不可或缺的伙伴，帶來平靜、平衡和更深的冥想體驗。總結過去，運動員的心理健康問題經常被忽視，然而，現今這已經成為不可或缺的一部分。許多運動界領袖以及運動協會推出相對應的計畫和倡議，目的就是要幫助運動員在競技場上和生活上能有正面的影響，讓他們找到方法對抗壓力、緩解焦慮。當運動員們學會了抗壓，他們不再被壓力所困擾，而是將其視為成長和超越的機會。正念冥想則賦予他們更深的自我認知，幫助他們瞭解內在的力量和平靜，這是在競技場上取得成功的關鍵。精油則提供了一種天然的方式，來平衡身體和情緒，確保運動員在高強度的比賽和訓練中保持最佳狀態。 …

2021-08-03

居家辦公請注意：姿勢不良下的上交叉症候群

在家工作總是不像在公司注重自己辦公時的姿勢，不論是電腦鍵盤的擺放高度或是身體是否直立，同時在這疫情緊張的情況下，是否感覺到自己肩頸痠痛的情況加劇了呢？圖一今天介紹的「上交叉症候群」，便是因長期的姿勢不良導致身體前側與背側的張力不平衡所造成的現象。若電腦放得太低、椅子坐太高，變成駝背聳肩的情況，會讓身體前側的胸肌處在縮短緊繃位置，而身體背側的背肌處在拉長緊繃位置，相對地也影響到呼吸，常常感覺頭昏眼花！肩胛帶的深筋膜也分成了淺層與深層，淺層筋膜(如圖二)是由前側的胸大肌、胸鎖乳突肌及背側的斜方肌、闊背肌組成；深層(如圖三)則是由前側的胸小肌、鎖骨下肌、前鉅肌及背側的肩外轉肌群、菱形肌所組成；隨著筋膜線往上會連結到頸深筋膜，往下連結胸腰筋膜與腹部筋膜，因此經常聽到肩頸痠痛伴隨著腰酸背痛，當然！坐姿不好也是原因之一！圖二圖三除了利用滾筒或伸展方式來放鬆自己的胸肌及腋下筋膜，更重要的應是檢視自己的辦公姿勢是否正確，眼睛是否平視螢幕、鍵盤的放置高度能讓肩膀輕鬆不聳肩，還有還有！設置鬧鐘來提醒自己該起來走走動動~ 參考書籍：人體筋膜系統機能解剖學圖譜

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