今日要介紹「意象訓練Image Training」，也就是想像自己正在運動！
意象訓練(Image Training)‫與大腦最原始的學習機制─鏡像神經元有關，鏡像神經元專門管理人類的模仿行為，而模仿正式學習新技術的基礎，透過眼睛看到別人作的事並模仿，與實施者的大腦相同的區域竟也活化起來！因此意象訓練能活化與實際訓練時一樣的神經迴路，持續進行意象訓練，可使這個動作的神經迴路變得更快速，更能幫助我們增進技巧的提升。
意象訓練(Image Training)‫經常運用在專業運動員或音樂家上，依之前比賽或練習的經驗，在腦中想像演練時的實際動作，目的是為了幫助選手作好準備，畢竟過度訓練而缺乏適當休息也會影響運動表現！曾有研究結果顯示，肌力訓練中加入意象訓練與單純肌力訓練皆能提升訓練效果、增加睪固酮的分泌呢！除此之外，對於穿戴護具保護的術後患者、中風或局部癱瘓的患者，都能利用意象訓練來喚醒動作執行的相關神經元，幫助恢復及活化大腦。
意象訓練隨時隨地就能進行，若你在上班讀書中需要休息，你可以想像自己正拿著運動器材或是躺在地上準備訓練腹肌，先想出使用它的時候肌肉收縮、呼吸調整、核心出力等等，想像的細節越詳細越好，如此簡單的方式應該沒理由不想像自己正在運動了吧！不過，意象訓練不是幻想，最好搭配實際的運動、身體力行才能事半功倍！