在肌力訓練中，力量的增長來自兩個重要機制： 1. 神經適應性 （neural adaptation) 2.肌肥大(muscle hypertrophy）

由下圖可見，在力量訓練初期，神經適應性的效應遠多於肌肥大。隨著時間增長以及訓練強度提升，肌肥大的效應則會開始超越神經適應性，成為肌肉力量增加的主要因素。

而事實上，神經適應性以及肌肥大機制，兩者是會互相影響的。

也就是，隨著肌肥大效應增加，所需要的神經激活會減少，除非訓練強度增加。

持續增加訓練強度或者動作速度都能在進階訓練中帶來更多神經系統的刺激。

因此在訓練中增加不同的口令、動作速度表現、或者不同的本體感覺刺激，都有助於避免神經適應。

紅繩訓練以及Compex神經肌肉電刺激，都有助於活躍與大腦與肌肉連結。對於有重量訓練習慣的你，除了能正確使用到更多正確的肌肉、避免運動傷害，也有助於徵召更多的肌肉肌肥大。從穩定性訓練開始，增加動作穩定品質，再提升力量以及肌肥大表現，讓身體在最好的功能下提高訓練強度！