許多人都有使滾筒來放鬆自己的經驗，那究竟是針對放鬆肌肉還是筋膜取決於您用的器材！

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如何選擇滾筒？？？
👉表面有紋路與凸起顆粒 ：這方面的滾筒多半是針對激痛點來處理
👉表面無任何紋路 ： 無紋路較能貼合筋膜製造滑動並不會過度刺激

選擇好您要放鬆筋膜的滾筒後，我們還要了解一下筋膜的特性才能事半功倍！

筋膜滾筒鬆弛有分：

⭐️淺層筋筋膜 :
👉滾動速度慢，有力量的傳遞，有較大的延展性！
👉疏鬆結締組織，主要是來製造筋膜與肌肉的滑動，內含很多本體感覺受器，其中自由神經末梢受器扮演其一痛感的傳遞，透過滾動筋膜把原本緻密化的透明質酸HA（玻尿酸）慢慢膠水化，讓缺水乾枯的筋膜重新補水恢復彈性增加身體柔軟度並可以降低延遲性肌肉痠痛！

⭐️深層筋膜 ：
👉滾動速度快，有力量的傳遞與儲存彈性位能，沒有太多延展性！
👉緻密結締組織，分為肌肉外層的肌外膜與肌腱跨關節的腱膜與支持帶，主要作用是負責肌肉與肌肉間的聯繫與動作控制整合，透過滾筒刺激深層筋膜的本體感覺受器，整合動作可以與大腦重新制定Motor Program!
👉大腿ITB與足底筋膜為緻密結締組織型態的筋膜，故無太多延展性屬於結構性力量傳遞形體的筋膜類型！

*⭐️內臟筋膜：
👉在內臟外包膜，器官與器官間隔
👉無法直接滾到但是可以透過淺層與深層筋膜交互作用達到鬆弛效果！

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筋膜是一個溝通的組織，內含本體感覺受器：
肌梭
高爾基斯腱器
巴齊尼氏小體(Pacinian Corpuscles)
魯斐尼氏小體(Ruffini corpuscle)
interstitial

透過這些感受器與大腦連結來調節個相對應不同的神經/肌肉/內臟/情緒等等，建立與大腦溝通的橋樑！

筋膜與肌肉兩者要一起看待，如果要拆開筋膜單獨看，那就要具備更多的知識！一滾鬆了身心靈啊！

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運動科學的聖經之一： Proprioception and Neuromuscular Control in Joint Stability 一書由一群專家在1997年制定“The Sensorimotor System”感覺運動系統與神經肌肉動作控制的運作架構，當時研究普遍認知本體感覺受器-肌梭與高爾基斯腱器在肌肉與肌腱中，所以運用這些受器創造出許多放鬆與訓練技術！

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1960-1970間關於筋膜的科學研究論文屈指可數，到了21世紀第一屆筋膜研究大會2007年於波士頓舉行，那年的研究產出已多達600篇，2019更多達數千篇，其中多數在有影響力的權威期刊中，如Nature自然期刊！

研究發現本體感覺受器70%都在筋膜中其次30%在肌肉裡，而皮下的感覺受器更有1億個（2014)，2020更新成2.5億個，隨著探測技術的進步與時代的演進，筋膜研究已經是一個新興的顯學！

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筋膜不是一切，但是他是站在巨人（主流實證醫學）的肩膀上的補充篇章！而這補充篇章由Dr.Robert Schleip領導的國際筋膜組織一直不斷的努力研究，讓歐美許多主流醫學認同，也驗證了許多生理機制從筋膜角度來看可以有更多的發現，帶給世人更多好的解決方案！

筋膜放鬆主要透過本體感覺與大腦溝通達到深淺肌筋膜與內在心靈的鬆弛愉悅感！
筋膜重塑期為6-18個月，需搭配筋膜鬆弛與筋膜運動，週期為一週1-2次！營養補充好的膠原蛋白與油脂等，減少碳水化合物讓筋膜發炎，讓自己有一個健康的筋膜！

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史塔克運動科學團隊是Dr.Robert Schleip 世界唯一獨家技術轉移單位，致力於神經肌筋膜動作控制訓練與筋膜研究推廣！

🙌PS. 筋膜會主動收縮並引響肌肉骨骼系統，這會不會太前衛了呢？

🙌Ps2. 流行的補充篇章，如果有筋膜解剖的經驗，即可很容易了解與明白筋膜的意義！