激烈運動過後不少人都會出現所謂的延遲性肌肉痠痛( Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)。特別是在離心運動後的24-72小時，會感覺到最強烈的痠痛。過去對於DOMS的機制有幾種解釋，一種是體內產生的乳酸(lactic acid)濃度提高，代謝廢物囤積於體內; 一種則是肌纖維內產生了微小創傷(micro-trauma)，也有體內離子、酵素濃度改變等其他假說。

然而，乳酸濃度提高導致DOMS的說法約在2003便已推翻 <註1>，因為實驗發現在運動後不到一小時，人體內的乳酸濃度即已下降回正常值，與真正發生痠痛的24-72小時並不吻合。

而2015，Wing Yin Lau等學者所發表之文獻 <註2>，發現比起肌纖維創傷，DOMS比較可能與筋膜組織之破壞發炎有關。

實驗中十位受試著進行肱二頭肌之離心收縮運動，並在運動後針對: 肱二頭肌筋膜、肱二頭肌肌肉和肱肌筋膜，分別測量對電刺激之疼痛閾值(electrical pain threshold, EPT)。在運動後的第一天、第二天、第四天，分別利用電極針刺入受試者之肌肉層、筋膜層，並以壓力計量測(如下圖)。實驗發現在運動後，肱二頭肌筋膜與肱肌筋膜相較於肱二頭肌肌肉，對電刺激之疼痛閾值有明顯的下降，筋膜組織對於疼痛變得較敏感！

此實驗開啟了非常重要的意義。這些結果顯示在離心運動後，筋膜組織比肌肉組織對電刺激變得更加敏感。我們常感覺到的DOMS痠痛，極有可能是來自筋膜組織的發炎與破壞。

筋膜組織富含許多本體感覺受器，也有許多傳遞疼痛之痛覺神經。因此要減少DOMS之痠痛，我們可以先藉由滾筒、伸展等方式，自主恢復筋膜之彈性及滑動能力，避免產生後續的沾粘。

而筋膜訓練的過程中，膠原纖維組織被分解破壞、同時重生，達到淨合成需要24-48小時。因此對於筋膜組織的訓練，也建議間隔三天，才是維持良好筋膜彈性的訓練安排喔！

 

<註1>
Cheung, K; Hume, P; Maxwell, L (2003). "Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors". Sports Medicine. 33 (2): 145–64.
<註2>
Lau WY, Blazevich AJ, Newton MJ, Wu SS, Nosaka K. Changes in electrical pain
threshold of fascia and muscle after initial and secondary bouts of elbow flexor
eccentric exercise. Eur J Appl Physiol. 2015 May;115(5):959-68.