上禮拜熱血的高中籃球聯賽複賽結束！其中滬江高中和永仁高中廝殺的過程中，滬江的球員在衝搶籃板後落地時，發生膝蓋扭傷的意外!畫面驚悚到能明顯看出向前凸出的骨頭。

經研究指出，女性的前十字韌帶傷害是男性的2-8倍預防前十字韌帶受傷，除了要有良好的動作控制，更重要的是減少膝關節的旋轉。

而股四頭肌對於預防前十字韌帶損傷不可或缺，協助穩定脛骨但同時也給予脛骨前向的剪力，因此腿後肌也扮演相當重要的角色，抵抗脛骨承受過多向前的剪力。

此篇研究探討二種訓練動作( razor curl與傳統leg curl)對於腿後肌的誘發並利用肌電圖來比較半腱半膜肌、股二頭肌、臀大肌的收縮情況：

leg curl(如圖一)為趴姿，並在髖屈約20-30度的位置下，做出膝蓋彎屈

razor curl(如圖二)為趴姿，髖部維持90度，膝蓋持續彎曲到極限

結果顯示兩者皆能激活臀肌與腿後肌群其中razor curl 比 傳統leg curl更能激活臀肌和腿後肌群！

[圖一]

[圖二]

 

通常會加入和運動當中相似的姿勢的功能性訓練，對於腿後肌群的訓練，大多都會想到做出膝蓋彎曲，卻忽略了腿後肌為雙關節肌，它經過了髖部和膝蓋，若將腿後肌的近端-臀部屈曲，則腿後肌在膝蓋處有更大的優勢來做出屈膝。razor curl 的動作符合運動時的臀部和膝蓋位置，進而使腿後肌群的激活達到良好的神經肌肉控制！

另外在肌電圖中也顯示了半腱半膜肌在做razor curl時有較明顯的作用，半腱半膜肌的接點在於脛骨的前側，使它們抵抗可能導致ACL損傷的脛骨剪切力，並保護了前十字韌帶。

因此在設計腿後肌群訓練的課表時，更要考量臀部的位置，讓訓練效果達到最高！

 

圖片取自運動筆記

註：O.Gretchen, D.Christopher(2009) Comparison of Hamstring and Gluteus Muscles Electromyographic Activity while Performing the Razor Curl vs. the Traditional Prone Hamstring Curl.Journal of Strength and Conditioning Research.23(8),2250-2255