大家對於運動的觀念越來越普及，不過運動後的恢復到底滾筒能不能減緩延遲性肌肉痠痛？

此篇文獻（註）探討在高強度間歇運動(HIIT)後，泡棉滾筒對於活動度、延遲性肌肉痠痛(DOMS)與跳躍表現的關聯。

高強度間歇運動為追求最大表現的訓練，在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復，是非常高強度的阻力方式。

HIIT會誘發周圍疲勞，並顯著增加延遲性肌肉痠痛。此過程與肌纖維的發炎反應有關，並解釋了HIIT訓練後性能的下降，包括跳躍表現及反應能力。

在做完8組20秒squat10秒休息的運動後，立即記錄測量值，一腳進行滾筒放鬆(圖1)，而另一腳為對照組，並在24和48小時後記錄數值。

觀察髖、膝、踝的主動及被動活動範圍來評估活動度；使用VAS疼痛量表來評估DOMS的程度；利用單腳的下蹲跳、反向跳躍來評估跳躍表現。

結果顯示，與對照組相比，有滾滾筒的腿DOMS降低了50％(圖2:黑色為對照組)，而對照組則下降20％，且髖部主被動活動度增加了約4.2％，然而在跳躍表現上沒有影響。

透過滾筒之所以能減緩DOMS的不適，文獻討論出一些原因
(一)可以增加肌肉的血容量，從而刺激皮膚中血流量的增加，導致溫度升高，這可能會加速血液中廢物清除。
(二)有文獻表明按摩後疼痛感的減輕是由於中樞性疼痛調節機制透過壓覺抑制痛覺的激活所致
(三)筋膜透過傳遞力量參與肌肉骨骼系統的生物力學來改變肌肉僵硬度。筋膜中包含的水會影響其剛度，因此在滾筒放鬆中產生的壓迫可以透過改變含水量來增加筋膜的彈性。

 

註：G. Laffaye, D. T. D. Silva ,and A. Delafontaine.Self-Myofascial Release Effect With Foam Rolling on Recovery After High-Intensity Interval Training. Front. Physiol. 2019.https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01287