在鐵人三項的訓練中，闊背肌的訓練是重要的項目之一。

在自由式中，如何有效率地抓水，需要靠有利的闊背肌啟動來運作。

在紅繩上，閉鎖鍊的運動可讓被訓練者就像是在水中，核心穩定下雙手抓著水往前移動，我們可以用各種不同的方式來調整紅繩訓練的難易度，可以非常簡單也可以非常困難，依照大家的程度能力來做最適當的調整。

在紅繩上，讓訓練不只是單一肌群訓練而已，而是整體的動力練一起連動，讓上下半身的力量通過核心而串連再一起。