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服務及課程

部落格

2023-10-08
【杭州亞運特輯#06】 鐵人新星潘昱婷專訪

  三鐵運動是一項極具挑戰性的運動,需要有具備卓越的體能和持久力,因為他們需要在一天內完成游泳、自行車、跑步這三個高強度的運動項目。而年僅20歲的潘昱婷就已經參加過無數的運動賽事,三鐵運動成為生命中很重要的一部分,究竟是什麼原因呢? 我們繼續看下去   潘昱婷的選手經歷  鐵人三項女子選手 ; 田徑5000公尺選手 2019法國世界中等學校運動會女子組第19名 2020國手選拔賽以第1名入選亞沙運代表隊 2020泰國羅永亞洲盃青少年女子組第2名,為花蓮縣女子5000公尺紀錄保持人。 2021年中國三亞沙灘運動會 2022 亞錦賽青少年女子組第五名 2023 亞錦賽 U23 女子組 19th & 接力 7th  2023 宜蘭全國鐵人三項錦標賽 女子組冠軍 什麼原因想要進行鐵人運動?   因為「爛命一條」.. 不是啦!以前國小學游泳的時候,看到哥哥潘子易參加很多比賽,我當時看到教練帶哥哥去參加比賽拿了很多獎品回來,覺得超讚所以也跟著去比賽了,另外爸媽以前是練田徑的平常也會跑步,爸爸又喜歡騎車,自己當時學游泳,反正就湊再一起練變成鐵人了 第一次比鐵人是什麼時候? 我從小學一年級就開始參加鐵人比賽,而且當時忘記是什麼原因沒有游泳項目,所以當時只有比鐵人兩項(單車&跑步),而且我當時還跨年級組比賽,當時其他人都是三年級生,我跟他們比超小一隻,當時還拿到了第九名! 鐵人運動對你而言是什麼? 還是「爛命一條」…不是啦!我覺得鐵人對我來說是生活的重心,在從是鐵人三項的過程中可以找到自己的價值!而且除了鐵人能讓我找到價值,還有吃柚子也可以!最近中秋節我就超快樂 前陣子在西班牙訓練的有什麼樣的體驗? 感覺滿新奇的,因為第一次離開熟悉的地方到一個完全不熟悉的環境跟不熟悉的人,而且在那裡跟澳洲的人一起訓練,過程都是用英文溝通,感覺很特別!   當時西班牙時有做很多有氧運動以及跑步姿勢的調整,現在跑步比較順暢,覺得整體的有氧能力有變好,現在騎車我感覺快的跟鬼一樣! 接下來有什麼目標? 希望在接下來的全運會可以拿到那「金金的酷東西」,就是金牌啦! 思穎老師對於潘昱婷訓練的過程 記得當時她來史塔克訓練的時候才剛升大學,也開始接觸重訓,總覺得身體的力量出不來,感覺游不快也跑不快,而且在騎車長途山路的時候會腰痠,下坡跑膝蓋痛,游泳成績也不太理想,後來經過一段時間的訓練後,剛開始運動上的問題都解決了,成績也有持續進步 對於潘昱婷的訓練內容中,運用紅繩訓練來誘發核心可以幫助四肢力量傳遞, 而且在課程中帶入一些臀肌訓練及下肢訓練有助於她在三鐵運動中的身體動作控制能力 而在三鐵運動的賽事中需要長時間進行高強度的運動,針對於潘昱婷會為她量身打造需要的訓練內容,來提升在賽事運動過程中身體的穩定力 對於三鐵選手需擁有卓越的體能、技巧和耐力。這種多項運動不僅檢驗身體,還考驗意志力。 積極的訓練和恆心能幫助參賽者克服種種困難,並在終點獲得成就感。鐵人三項是一場極限挑戰,也是突破自我的機會。 2023杭州亞運!一起為中華健兒加油! 看更多商品優惠        

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2023-10-04
【杭州亞運特輯#05】 「羽球」全方位技能點滿! 敏捷、耐力、反應、彈力、專注!

羽球 羽球是世界上最快的球拍類運動項目之一,在一些國際比賽中,羽球殺球時的速度可以超過時速 300 公里,因此參賽者必須擁有極佳的體能與敏捷的反應能力。 關於羽球的起源有不同的說法。據說羽球在19世紀時起源於印度,當時殖民印度的英國人將這項運動帶回英國。他們在Badminton莊園進行,並吸引了眾多人的注意和興趣。因此,這項運動以Badminton莊園的名稱來命名,稱為"Badminton"。 羽球於1992年的巴塞隆納奧運會上正式成為奧運比賽項目,並設立男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打四個金牌項目。在1996年的亞特蘭大奧運會上,新增了混合雙打比賽項目,讓奧運會的羽球金牌總數增加至五面。 羽球選手需具備哪些身體素質? 優秀的羽球選手需要多方面發展自己的能力。羽球選手們需要:馬拉松選手的耐力、短跑運動員的速度、跳高運動員的彈跳力、劍士的反應力、棋手的專注力等等。羽球要求選手具備綜合性的技能和素質,並且需要不斷努力和精進,才有機會在比賽中獲勝。其中敏捷和有氧耐力更是羽球選手在比賽場上致勝的關鍵。   敏捷  敏捷能力是指一個人能夠快速、靈活地改變身體方向,並且能夠保持平衡的能力,這包括了啟動、急停、改變方向以及再次加速等四個過程。構成敏捷性能力的主要因素包括肌力、反應時間、瞬發力、動作速度、特殊動作協調性等。換句話說,一個人的敏捷性能力與他們的肌肉力量、反應速度、爆發力、運動速度以及協調能力之間存在顯著的相關性。这些要素共同影響著一個人在快速變化的情境中的適應能力。   想要提升羽球選手的敏捷能力,不僅需要進行常規的基礎訓練,還需要加強下肢肌肉的訓練。敏捷性主要取決於中樞神經系統的運作,它在適當的時候向肌肉發送指令,讓肌肉能夠迅速做出平衡和有效的反應。如果神經系統將指令發送到不必要的肌肉,就無法實現敏捷性。因此,加強下肢肌力訓練有助於提高敏捷性,使肌肉能夠更快速地執行所需的動作。 以羽球來說,羽球的米字行步伐和移位等技巧都需要優秀的敏捷能力。敏捷性在羽球運動中扮演著關鍵的角色,可以說是這項運動的基礎和核心。只有通過增強步法的敏捷性移動,選手才能夠在比賽中獲得成功。这種迅速的步法和移位是在球場上應對對手的擊球和佈局變化時非常重要的技能,而這些技能的優化需要良好的敏捷性能力。透過反覆的練習,不但可以減少複雜反應的時間,同時亦可以促進神經、肌肉的協調,使動作更加流暢。   敏捷能力訓練可以透過多種方式來進行,包括: 來回前後跳(forward/backward, lateral jumps) 敏捷訓練繩梯(agility ladder) 低欄架(step hurdle) 木箱訓練(box drill: step on)   此外,還可以通過以下方式來增強敏捷能力: 跳繩運動 傳接球 跳躍運動 折返跑 來回奔跑 波比訓練 側併步 敏捷繩梯 木箱訓練   這些訓練方法可以幫助選手改進他們的敏捷性,提高在比賽或運動中的應對速度和靈活性。每種方法都強調不同的敏捷動作和技能,有助於全面提升選手的身體反應和協調能力。 耐力 耐力訓練對羽球選手是非常重要的一個身體環節,因為羽球是一項需要長時間持續高強度運動的運動。持久力訓練可以提高羽球選手在比賽中的耐力,讓他們能夠在比賽中保持高水平的表現,而且較不容易疲憊。羽球比賽中經常有長時間的拉鋸戰,尤其是在決勝局時,羽球選手需要具備出色的持久力,才可以應對長時間的比賽。透過耐力訓練,他們可以提高身體的持久力和適應力,讓自己能夠在高強度比賽中持續表現。這有助於減少比賽中的肌肉疲勞和呼吸順暢度,同時提高了在比賽後期可以保持高度集中的能力。此外,耐力訓練還可以幫助選手更快的從劇烈的活動中恢復,這對於在比賽中迅速恢復能力並優於對手。耐力訓練不僅有助於提高身體的耐力和表現,還能增加選手在競爭激烈的羽球比賽中的優勢。 耐力訓練有助於提高選手從高強度活動中快速恢復的能力。這意味著即使在一場激烈的比賽後,他們也能夠更快地恢復體力和專注力,以迅速再次投入下一場比賽。 而對運動員的日常除了進行專項訓練以及心肺耐力等..訓練,但這其實是不夠的,因為身體的靈活度對於我們在做任何動作也是非常重要的!因此,這個時候就需要「伸展運動」。哈佛大學附屬麻省總醫院的物理治療師戴維諾蘭(David Nolan)說:「很多人往往會認為,伸展、拉筋是只有跑者或體操運動員才需要做的事,但是事實上是我們所有人都需要保護並維持我們身體的機動性和連貫性。」 為什麼伸展運動很重要 伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康,我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。沒有它,肌肉就會縮短並變得緊繃。而當你要求肌肉活動時,他們也會變得無力且無法順利伸展,這會讓身體有遭受關節壓力和肌肉損傷的風險。 因此我們可以在伸展運動加入BellaBambi筋膜滑罐,加入筋膜層的「拉切運動」增加效果。 動作一:胸肌伸展 將筋膜滑罐吸附在胸肌上,分為三個方向向後伸展,每個方向3-5次 動作二:腰部伸展 將筋膜滑罐吸附在腰部上,採高跪姿,身體做向內旋轉及向外展開的動作,約3-5回   ​動作三:腿後側肌群伸展   對於需要長時間進行高強度下肢移動的運動員,最常見的是膝關節或是踝關節的受傷,因此也可以運用BellaBambi對關節進行訓練後的鬆弛及保養   方法一:將筋膜滑罐吸附在踝關節處,進行旋轉動作 方法二:將筋膜滑罐吸附在髕骨左右側,順著髕骨周圍吸附滑移   敏捷性是影響比賽成績的關鍵因素,也是生活中不可缺少的運動能力之一。 羽球選手必須在多方面發展自己的能力,並持續訓練,以達到高水平的競技能力。這個運動要求選手具備綜合性的技能和素質,並且需要不斷努力和精進,以在比賽中取得成功。     2023杭州亞運!一起為中華健兒加油! 看更多商品優惠    

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2023-10-01
【杭州亞運特輯#04】 舉重不是只有力量! 擁有的神經肌肉動作控制的能力!

舉重源由 舉重具有悠久的歷史,並一直是每屆奧運會的焦點項目。在古代,為了培養武士們出眾的體力,舉重成為必要的訓練項目之一。早在兩千多年前,就有關於舉重活動的記載。古希臘人透過舉重來訓練和評估他們的體力,而羅馬人則使用石墩綁在棍棒的兩端來鍛鍊臂力。古代雅典的運動場上甚至有一個大鐵球,只有能夠舉起這個鐵球的人,才有資格參加比賽。 舉重是奧運會歷史上最早的比賽項目之一。在1896年雅典舉行的第一屆奧運會上,舉重運動首次亮相於奧運會舞台,但是當時並沒有根據運動員的體重進行分級,比賽項目僅有單手挺舉和雙手挺舉。 然而,在接下來的將近一個世紀中,奧運僅有男子舉重比賽。直到2000年的雪梨奧運會,女子舉重比賽首次被列入正式項目,這標誌著舉重運動的性別平等和多樣性的重要進展。 抓舉&挺舉 抓舉和挺舉是在舉重運動中的兩個主要比賽項目,但兩者在技術和動作層面上有些微的差別。 執行抓舉動作中,舉重選手需將槓鈴一氣呵成的從地面迅速抬起到頭部,同時在伸直手臂,抓住槓鈴並站立。抓舉的動作執行速度非常快,抓舉選手需要有非常良好的協調和技術,因為重量必須瞬間從地面轉移到頭部。抓舉成不成功取決於運動員的爆發力、速度、和技術。 挺舉則是需要完成兩個分解動作才算成功。舉重選手需將槓鈴從地面提升到肩部,這部分稱為 “挺”。在挺的過程中,他們需將桿子安全地靠在肩部並站立,才算完成這一部分的動作。接著在 “舉”的動作中,舉重選需將槓鈴從肩部抬到頭部,並伸直手臂將桿子提超過頭部,才算完成整個挺舉動作。挺舉選手需要強大的力量以及穩定性,因為挺舉需克服不同的技術和力量障礙。   爆發力 爆發力是在極短得時間內產生最大肌力的能力。當你需要快速提升重物時,爆發力可以幫助你迅速啟動大部分肌肉纖維,從而提升你的抬舉能力。 爆發力可以分成水平爆發力和垂直爆發力,它是由髖關節、膝關節和踝關節對地面產生的直接力量。這種力量和舉重動作中將舉重物件從地面舉到最高點時所需的力量相同。舉重動作實際上是通過改變髖關節、膝關節和踝關節的角度,產生起初的推動力。簡單來說,舉重動作的訓練能夠有效地提高這些關節對地面的直接作用力。 舉重訓練有幾個重要的優勢: 增加身體承受力:舉重可以增加你的肌肉量,使你的肌肉更強壯,同時也有助於提高骨密度,使骨骼更堅固。這意味著你的身體更能夠承受壓力和負荷。 習得緩衝技巧:舉重特訓了一種特殊的技巧 – 在舉重物件被地心引力拉下時,迅速接住它,這需要快速而靈活的反應。這種技巧在生活和其他運動中也有用,可以幫助預防受傷。 核心穩定性:舉重鍛鍊了你的核心穩定性,也就是腹部和背部肌肉的強度。這不僅有助於提高你在舉重中的穩定性,還可以預防腰部受傷。 動力鏈模式:舉重動作涉及多個關節和肌肉群的協同工作,這種動作被稱為動力鏈模式。這種技巧對需要整體力量和協調的運動非常有幫助。   核心穩定性 核心穩定性在舉重項目中扮演著一個非常重要的角色,因為他是支撐身體並將力量轉移到肢體的關鍵元素之一。 增加力量轉移效率:核心肌肉團,包括腹肌、腰肌和背部肌肉,是連接上半身和下半身的橋樑。當你舉重時,你的核心肌肉必須保持穩定,以確保力量能夠有效地從核心區域轉移到肢體,這將使你能夠更有效地舉起重物。 減少受傷風險:如果你在舉重時缺乏核心穩定性,可能會對背部、腰部和其他身體部位產生不必要的壓力,增加受傷的風險。穩定的核心可以幫助預防這些潛在的傷害,並提高訓練的安全性。 提高姿勢和技巧:在舉重過程中,保持正確的姿勢和技巧至關重要。核心穩定性有助於維持正確的身體對齊,這有助於防止不正確的動作,並確保你能夠充分發揮肌肉群的力量。 增加舉重能力:一個穩定的核心可以使你更容易控制和穩定重物,這樣你就能夠提高舉重的能力。當你的核心強大並保持穩定時,你可以更容易地應對重量的挑戰。 舉重訓練不僅可以增強肌肉和骨骼,還可以提高反應速度、緩衝技巧,並改善核心穩定性,這些優勢可以在生活中和其他運動中派上用場,同時也有助於預防受傷。 對於剛開始入門重訓的朋友,提升背部肌群的穩定性是很重要的,使用器械器材進行訓練,會相對安全及穩定 目前AI智能與重訓設備的結合,已經可以即時將訓練數據提供在螢幕上,在進行訓練的同時,可以了解自己的最大力量,左右施力平衡,這些數據資料讓我們更安全及更有方向的去理解訓練的成效。   訓練後休息和恢復的重要性 我們都知道運動訓練對身體肌肉組織,所造成的損害將會觸發體內的免疫系統來修復它,加利福尼亞州運動醫學醫師亞當·里瓦德尼拉(Adam Rivadeneyra)博士解釋,當您從肌肉和骨骼到心臟和肺部的身體組織,從受損中恢復正常時,它們將會變得比以前更加健康與強壯,讓你下次執行相同的訓練時將不會受到過多的損傷,這也就是為何同個訓練動作與強度做久之後,肌肉痠痛的情況就會降低。 而滾筒鬆弛,是最簡單也是最常見的訓練後放鬆的方法   2023杭州亞運!一起為中華健兒加油! 看更多商品優惠          

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2023-09-27
【杭州亞運特輯#03】 「體操」力與美的結合 核心、平衡、協調能力的極致!

體操源由 "體操"一詞源於古希臘語gymn'os,意思是 "赤膊操練" 。古希臘人把保健養生運動統稱為體操。現代體操的興起可以追朔到19世紀時的歐洲,當時出現了許多不同的體操學派,包括納維亞體操學派、德國體操學派、和法國體操學派等等。隨著時間的推移,提操逐漸發展成為國際性的競技運動,競技體操也成為國際奧運重點比賽項目之一。現代體操中包含競技體操、韻律體操、彈翻床、特技體操、有氧體操等,其中競技體操是奧林匹克運動會的重要項目之一。競技體操是最能表現力與美的項目之一,選手追求創新、穩定、完美、並且向高難度動作自我挑戰,將個人的潛能發揮到極致。它分為男子競技體操與女子競技體操兩大類:男子競技體操著重於力量的展現,而女子體操著重於平衡感、協調性與藝術性。 體操需具備哪些身體素質? 一位成功的體操選手須兼具許多身體素質。這些身體素質包括力量、靈活性、敏捷度、柔韌性、平衡性、協調性等等。在體操這項專項運動中,雖然力量極為重要,但平衡性和協調性同樣也是不可或缺的重要條件。 平衡 在執行體操動作中,通常會由最基本的靜態平衡動作到高難度動態翻騰動作,或者由高難度翻騰動作到靜態平衡動作。在體操項目中,幾乎所有項目都會使用到下肢,主要為了提供力量、增加穩定性,以及維持身體的平衡。對於體操選手而言,針對核心肌群進行訓練有助於提升他們的平衡和控制能力,從而提升他們的運動表現。而隨著核心穩定力量的增強,體操選手們能夠更穩定的完成高難度跳耀動作,技術水平也會達到另一個層次。 核心肌群不僅是提四肢產生力量的基礎,更是全身力量來源的穩固連結。想在比賽場中有好成績,除了提高動作難度外,好的平衡性和穩定性成了獲勝的致勝關鍵。以吊環項目為例,儘管流暢的姿勢和優美的動作是重要的,但在整個動作序列中,如果缺乏穩定的落地,前面的表現幾乎都會付之一炬。平衡能力較強的選手,在做體操這項運動時會擁有更大的奪冠機會。 總之,平衡性和穩定性是體操運動中不可或缺的要素,它們與動作難度一樣重要,對於取得成功的競技成績至關重要。   核心訓練 來自挪威的Redcord 紅繩懸吊系統,由兩條獨立繩子創造不穩定性,從而誘發核心肌群、提高神經肌肉動作的控制能力和強化身體核心的穩定性。紅繩需要核心和身體多個關節的參與與協調,也因此能夠帶給身體更多感覺回饋。   1.雙點懸吊 核心強化訓練 2.四點懸吊 核心+身體協調性訓練   協調性 協調性是在體操運動中極為重要的身體素質之一,它直接影響選手在執行技巧動作時的表現和成功。協調能力指的是身體各部分在運動時協同工作,以有效且合理地完成特定技巧或動作。這需要良好的身體系統協調,以確保執行技巧性動作時的流暢性和效率。因此,訓練和發展協調性對體操選手來說是在比賽場上成功的一個關鍵因素。 我們的身體擁有許多感知器官,它們能夠感知外部和內部環境的變化。當這些感知器官受到刺激時,它們會快速將這些刺激轉化為神經冲動,然後將這些冲動傳送到大腦皮質。大腦皮質根據這些冲動來決定激發或抑制不同部位的肌肉,以便我們可以有條不紊地完成各種動作和技能。這個過程涉及到感知、神經傳遞和肌肉控制,以確保我們能夠協調地運動和感知世界。 體操選手在做技術性動作的過程中肌肉、神經、以及感知三大系統互相配合,並一併在短時間內做出正確動作的結果。他們在執行動作時,協同配合完成技巧動作的能力,是體操選手操作自己身體的能力。它是形成運動技術的重要基礎,也是發揮現有力量水平並提高運動表現的重要保證。舉例來說,體操選手在執行跳馬或地板體操等單項時,除了需要應對動作的難度、保持身體平衡和穩定外,協調性也是獲得高分的關鍵因素。   協調性訓練 Airex Balance Elite平衡墊,墊子材質特性給予身體不穩定性,誘發本體感覺並讓大腦的控制功能啟動,提升身體協調性。在平衡墊上做動作時除了可以穩定關節外,它有助於鍛煉更多和更深層的肌肉。   側棒式   飛鳥式   姿勢一:四足跪姿   姿勢二:左腳向後延伸 姿勢三:左腳向後延伸,左手向天花板方向,身體展開   結語 對於體操選手而言,平衡性和協調性不僅是取得成功的關鍵,更是體操運動的靈魂。這兩個身體素質的結合使得他們能夠在比賽場上優雅地完成高難度動作,同時保持穩定和控制。平衡性讓選手能夠保持正確的身體姿勢,而協調性使他們能夠協同各部位的動作,以達到極致的表現。 平衡性和協調性的提升不僅需要長期的訓練和努力,還需要身心的完美結合。體操選手透過對這些素質的精湛掌握,展現了優美和動人的表演,同時也驗證了人類身體和大腦的不可思議之處。 因此,無論在比賽場上還是日常生活中,平衡性和協調性都是不可或缺的身體素質,它們不僅使體操選手成為卓越的運動員,也激勵著我們在各個領域追求卓越,展現身心的極致潛力。   2023杭州亞運!一起為中華健兒加油! 看更多商品優惠      

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